ہائیڈریشن کیوں بہت اہم ہے؟
انسانی جسم کا تقریباً 70 فیصد حصہ پانی سے بنا ہے۔ اس سطح کو برقرار رکھنے کے لیے کافی مقدار میں پانی پینا اچھی صحت کے لیے اہم ہے۔ ہمارےجسم کا ہر سیل، ٹشو اور عضو کو اچھی طرح سے کام کرنے کے لیے پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ الیکٹرولائٹ توازن کو برقرار رکھنے، خون کی گردش کو بہتر بنانے، جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنے، اور سیل کی مجموعی صحت کو فروغ دینے کے لیے ضروری ہے۔
جسم کو مطلوبہ مقدار میں پانی نہ ملنے سے پانی کی کمی ہو سکتی ہے، خاص طور پر گرم موسم میں۔ یہ آپ کے جسم کی خوراک سے غذائی اجزاء کو مناسب طریقے سے جذب کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے۔ یہاں تک کہ ہلکی پانی کی کمی زیادہ تھکاوٹ، کم چوکس پن ، اور کم موڈ کا باعث بن سکتی ہے۔
جسم کو کتنے پانی کی ضرورت ہے؟
اگرچہ روزانہ پانی کی مقدار کا کوئی خاص فارمولہ موجود نہیں ہے، لیکن عمومی طور پر "دن میں آٹھ گلاس” ایک معقول مقصد ہے۔ بالغوں کے لیے تجویز کردہ پانی کی مقدار 64 اونس، یا آٹھ گلاس فی دن ہے۔ زیادہ درست طور پر، خواتین کو روزانہ 2.7 لیٹر پانی پینا چاہئے اور مردوں کو 3.7 لیٹر پانی پینا چاہئے۔
کافی مقدار میں پانی پینا صحت مند رہنے کی کلید ہے، لیکن ہماری روزمرہ کی سرگرمیاں مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ رہنا مشکل بنا سکتی ہیں۔ ہر روز ہائیڈریٹ رہنے اور رہنے کے لیے 10 آسان نکات یہ ہیں۔
1-پیاس کا انتظار مت کریں
اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہنے کے لیے، آپ کو پانی پینے کی عادت ڈالنے کی ضرورت ہے چاہے آپ کو پیاس نہ لگے۔ جب تک آپ کو یہ احساس ہو کہ آپ کو پیاس لگی ہے، اس بات کے امکانات ہیں کہ آپ پہلے سے ہی قدرے پانی کی کمی کا شکار ہیں۔ پانی کی کمی کو روکنے کے لیے، دن بھر آہستہ آہستہ پانی پینا بہتر ہے۔ بار بار پانی کے وقفے لینا یاد رکھیں اور کام کے درمیان پانی کے گھونٹ پینے کی عادت ڈالیں۔
2- دن کے وقت پانی کی بوتل اپنے ساتھ رکھیں
اگر آپ دن بھر پانی کی بوتل اپنے ساتھ رکھتے ہیں تو زیادہ پانی پینے کا امکان ہے۔ کوشش کریں کہ آپ کے پاس ہمیشہ پانی کی بوتل موجود رہے۔ آپ آسانی سے اپنی بوتل کو کسی بھی وقت نلکے کے پانی سے یا دوران سفرکسی واٹر پلانٹ سے بھر سکتے ہیں — چاہے آپ گھر پر ہوں، اپنے آفس کام پر ہوں، یا سفر کر رہے ہوں ۔
3-اپنے پانی کا ذائقہ بدلیں۔
اگر آپ کو سادہ پانی ہر وقت پینا پسند نہیں ہیں ، اس میں تھوڑا سا ذائقہ ڈالنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ آپ پانی تازہ پھل کے ٹکڑے یا تھوڑا سا پھلوں رس کے ساتھ پانی میں بالکل نیا ذائقہ ڈال سکتے ہیں۔ لیموں کے ٹکڑے، ککڑی اور اسٹرابیری سب سے زیادہ مقبول انتخاب ہیں۔ منجمد بلوبیریوں کو آئس کیوب کے طور پر شامل کرنا ایک اور بہترین آپشن ہے۔ آپ الکلائیں پانی بھی بنا کر روزانہ پی سکتے ہیں ۔ اس کے لیے آپ پانی میں کھیرا، لیموں، پودینہ ڈال کر استعمال میں لائیں۔
4-جب آپ بیدار ہوں اور ہر کھانے سے پہلے پانی پئیں۔
صبح سب سے پہلے ایک یا دو گلاس پانی پینا آپ کو ری ہائیڈریٹ کرنے میں مدد دے گا۔ یہ کسی بھی طرح سے پانی کی کمی کا مقابلہ کرتا ہے جو آپ کو رات سے پہلے ہوئی ہو گی اور آپ کے نظام ہاضمہ کو اگلے دن کے لیے تیار کرتی ہے۔ ہائیڈریٹ رہنے کے لیے ایک اور ضروری عادت ہر کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پینا ہے۔ اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو کھانے سے تقریباً 30 منٹ پہلے ایک سے دو گلاس پانی پی لیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پانی پینے سے پیٹ بھرنے کا احساس بڑھتا ہے اور ہر کھانے میں کیلوریز کی مقدار کم ہوتی ہے۔
5-زیادہ پانی والی غذائیں کھائیں۔
ہائیڈریٹ رہنے کا مطلب صرف زیادہ پانی پینا نہیں ہے۔ مختلف قسم کے تازہ پھل اور سبزیاں کھانے سے آپ کو ہائیڈریٹ رہنے میں بھی مدد ملے گی۔ جن کھانوں میں پانی کی مقدار خاص طور پر زیادہ ہوتی ہے ان میں لیٹش، اجوائن، زچینی، بند گوبھی، کھیرااورتربوز ا شامل ہیں۔ پھلوں اور سبزیوں میں معدنیات، وٹامنز اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرے ہونے کا اضافی فائدہ بھی ہوتا ہے جو آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔
6- بار بار پانی پینا
جب بھی آپ کے جسم میں پانی کی کمی ہو تو اسے بھرنا یاد رکھیں۔ چاہے آپ کو شدید جسمانی ورزش کے بعد پسینہ آ رہا ہو یا آپ ابھی بیت الخلاء گئے ہوں، ضائع ہونے والی مقدار کو بدلنے کے لیے وافر مقدار میں پانی پیئں۔ ورزش کے دوران ہائیڈریٹ رہنے کے لیے درج ذیل رہنما اصول ہیں:
ورزش سے دو گھنٹے پہلے 17 سے 20 اونس پانی پی لیں۔
ورزش کے دوران ہر 10 سے 20 منٹ میں 7 سے 10 اونس پانی پیئے۔
ورزش کے بعد کم ہونے والے جسمانی وزن کے ہر پاؤنڈ کے لیے 16 سے 24 اونس پانی پییں۔
7- خود کو ٹھنڈا رکھیں
ہائیڈریٹ رہنے کا ایک اور اہم طریقہ یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ ضرورت سے زیادہ پانی نہیں کھو رہے ہیں۔ اگر آپ گرم آب و ہوا والی جگہ پر رہتے ہیں تو اپنے جسم کے بنیادی درجہ حرارت کو کم رکھنے کے لیے سورج میں جانے کو محدود کریں۔ جب موسم بہت زیادہگرم ہو جائے تو اندر رہیں، ترجیحاً ایئر کنڈیشنڈ ماحول میں۔ اگر آپ خاص طور پر تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں تو، کھوئے ہوئے پانی اور الیکٹرولائٹس کو تبدیل کرنے میں مدد کے لیے اسپورٹس ڈرنکس آزمائیں۔
8-الکحل، شوگر ڈرنکس، اور/یا کیفین سے پرہیز کریں۔
آپ کو لگتا ہے کہ تمام مشروبات ہائیڈریٹنگ ہیں، لیکن کچھ مشروبات دراصل ہائیڈریشن کے خلاف کام کرتے ہیں۔ مشروبات جو کیفین یا اضافی شکر سے بھرے ہوتے ہیں وہ آپ کے خلیوں اور بافتوں سے پانی نکال دیتے ہیں۔ جس کا مطلب ہے کہ کافی، سوڈا، اسموتھیز، ملک شیک، میٹھی چائے اور انرجی ڈرنکس پانی کی کمی کے لیے ذمہ دار ہیں۔ شراب نوشی بھی اسی میں شامل ہے۔ یہ ایک مضبوط ڈائیورٹک ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ آپ کو زیادہ پیشاب کرنے کا سبب بنتا ہے۔ اگر آپ جسم میں پانی بھرنے کے لیے کافی مقدار میں پانی نہیں پیتے ہیں تو یہ جلد ہی پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے۔
9-یاد دہانیاں سیٹ کریں۔
اگر آپ کو پانی پینا یاد رکھنے میں مشکل پیش آتی ہے یا صرف یہ اندازہ لگانا چاہتے ہیں کہ آپ ایک دن میں کتنا پانی پیتے ہیں تو اپنے اسمارٹ فون پر ہائیڈریشن ایپ استعمال کریں۔ ایپ آپ کو وقفے وقفے سے مددگار اطلاعات کے ساتھ پانی پینے کا اشارہ کرے گی۔ یہ آپ کے روزانہ پانی کی مقدار کی درست ٹریکنگ کے ساتھ جوابدہی بھی بنائے گا۔ آپ مفت میں دستیاب کئی ایپس کے ساتھ روزانہ کے اہداف بھی سیٹ کر سکتے ہیں۔
10-پانی کی کمی کی علامات کو جانیں۔
پانی کی کمی کو روکنے کے سب سے اہم طریقوں میں سے ایک اس کی علامات پر نظر رکھنا ہے۔ پانی کی کمی کی سب سے واضح علامات میں شامل ہیں؛
پیلے یا گہرے رنگ کا پیشاب۔
سر درد (ہلکا یا شدید درد شقیقہ کی طرح ہو سکتا ہے)۔
تھکاوٹ۔
پٹھوں کے درد۔
چکر آنا یا ہلکا سر ہونا۔
جلد خشک یا لچکدار ہونا۔
اگر آپ کو ان میں سے کوئی علامت نظر آتی ہے، تو جلد از جلد اپنے جسم میں پانی کی کمی کو دور کی کوشش کریں۔
